Wusstest du, dass dein Körper Elektrizität produziert? Wenn du mineralstoffreiche Lebensmittel und Getränke zu dir nimmst, füllst du deinen Körper mit Elektrolyten auf. Elektrolyte sind für viele Körperfunktionen wichtig, z. B. für Nerven, Muskeln, den pH-Wert und den Wasserhaushalt des Körpers. 

Durch schweißtreibendes Training, Sommerhitze und Entschlackung in der Sauna verliert der Körper viel Wasser und vor allem wichtige Mineralstoffe. Doch was sind eigentlich Elektrolyte und wie können wir sie zu uns nehmen? 

Die Kraft der Elektrolyte in unserem Körper

Stell dir deinen Körper wie ein Kraftwerk vor, das Treibstoff oder Energie braucht, um richtig zu funktionieren. Elektrolyte sind Chemikalien, die in deinem Körper Elektrizität erzeugen, damit Nerven, Muskeln, Blutdruck und vieles mehr richtig funktionieren. 

 Elektrolyte werden aus lebenswichtigen Mineralien gewonnen: 

• Natrium, das den Wasserhaushalt des Körpers steuert, den Blutdruck reguliert und für die Muskel- und Nervenfunktion wichtig ist. 
• Chlorid, das den Elektrolyt-, Säure- und Basenhaushalt ausgleicht und für einen gesunden pH-Wert sorgt. 
• Kalium, das die Muskelkontraktion, die Knochengesundheit, das Herz und den Blutdruck reguliert. 
• Magnesium hilft bei der DNA- und RNA-Produktion, hält den Herzschlag im Takt, gleicht den Blutzuckerspiegel aus und stärkt das Immunsystem. 
• Kalzium, wichtig für Knochen und Zähne, Nervenimpulse, Muskelbewegungen und Blutgerinnung. 
• Phosphat, das Zähne und Knochen stärkt und das Wachstum und die Reparatur von Gewebe fördert. 
• Bikarbonat, das einen gesunden pH-Wert aufrechterhält und die Herzfunktion reguliert.

Gesundheitliche Vorteile von Elektrolyten und warum sie wichtig sind

Werfen wir einen Blick in deinen Körper. Etwa 40 % deines Körpergewichts besteht aus Flüssigkeit in deinen Zellen und 20 % aus Flüssigkeit außerhalb deiner Zellen. Warum ist das so wichtig? Elektrolyte halten diese Flüssigkeiten im Gleichgewicht.

Wie sorgen diese Mineralstoffe für dich? 

• Für Natrium, Kalium und Chlorid hat die Flüssigkeitszufuhr oberste Priorität, da sie die Bewegung des Wassers im Körper erleichtern und die Körperflüssigkeiten innerhalb und außerhalb der Zellen kontrollieren, um eine angemessene Flüssigkeitszufuhr zu gewährleisten (ein einfaches Glas Wasser kann dies nicht leisten). 
• Elektrolyte sind wichtig für die Muskelfunktion, denn sie helfen den Muskeln, sich richtig zu entspannen und zusammenzuziehen, insbesondere bei körperlicher Aktivität. 
• Natrium und Kalium regulieren den Blutdruck, indem sie den Wasserhaushalt des Körpers ausgleichen. 

Aber was passiert, wenn man die verlorenen Elektrolyte nicht ersetzt? 

9 Anzeichen eines Elektrolyt-Ungleichgewichts

Genau wie Hormone können auch Elektrolyte manchmal aus dem Gleichgewicht geraten. Ein Elektrolyt-Ungleichgewicht entsteht, wenn dein Körper zu viel oder zu wenig Mineralien oder Elektrolyte produziert (oder du vergisst, sie zu ersetzen). 

Wenn du dich fragst, ob du wirklich so viele Elektrolyte verlierst, ist es gut zu wissen, dass du ständig Körperflüssigkeit verlierst – beim Atmen, über die Haut und bei häufigen Toilettengängen. 

Aber durch Schwitzen verlierst du noch mehr. Beim Sport oder in der Sauna verlierst du Elektrolyte (und Giftstoffe, also mach weiter so). Außerdem sorgen geheizte Räume im Winter und klimatisierte Räume im Sommer dafür, dass du die Körperflüssigkeiten noch schneller ausscheidest. 

Wenn du dich kalorienarm ernährst, nimmst du viel weniger Nahrung und Mineralstoffe zu dir. Das bedeutet, dass dein Körper nicht genug Energie produzieren kann, um richtig zu funktionieren. 

Da du nun alle Schuldigen kennst, sind hier die 9 Anzeichen, auf die du achten solltest, wenn du ein Elektrolyt-Ungleichgewicht erkennen möchtest: 

1. Verwirrung und alle gehen dir auf die Nerven, auch wenn es nicht das PMS ist. 
2. Durchfall oder Verstopfung ohne spezielle Nahrung. 
3. Müdigkeit trotz Durchschlafens in der Nacht. 
4. Kopfschmerzen ohne erkennbare Ursache. 
5. Muskelkrämpfe, Spasmen oder Schwäche nach dem Training. 
6. Sich krank fühlen und erbrechen, ohne schwanger zu sein. 
7. Taubheit oder Kribbeln in Gliedern, Fingern und Zehen. 
8. Angstzustände und Unfähigkeit, sich zu beruhigen. 
9. Übermäßiger Durst: Obwohl es auf der Hand liegt, ein Glas Wasser zu trinken, kann es sein, dass dir auch Mineralstoffe fehlen. 

Woher bekommst du sonst noch Elektrolyte: Nahrungsquellen

Alle Arten von Gemüse, Obst und Milchprodukten enthalten viele Elektrolyte, da sie reich an Mineralstoffen sind. Sehen wir uns an, welche Lebensmittel reich an allen Mineralstoffen sind, die für den Elektrolythaushalt wichtig sind: 

• Du kannst Magnesium aus Mandeln, Paranüssen und jungem Spinat bekommen, um deine Muskeln und Knochen zu unterstützen. Mit einer Handvoll Paranüsse nimmst du jedoch nur 38 % der empfohlenen Tagesmenge an Magnesium auf (ganz zu schweigen von den Kalorien). 
• Bananen, gekochte Kartoffeln und roher Babyspinat sind Kaliumlieferanten, aber wie viel Kalium bekommst du von einer durchschnittlichen Portion? Ungefähr 15 % des Bedarfs! 
• Chlorid ist wichtig für die Verdauung und den Wasserhaushalt, und du findest es in rohen Karotten (nur 7 % deines täglichen Bedarfs). Eine andere Lösung ist Kochsalz, das dir 97 % der empfohlenen Menge liefert, aber du weißt ja, wie sich zu viel Salz anfühlt (Blähungen, Schwellungen, Kopfschmerzen). 
• Milchprodukte sind bekannt für ihren hohen Kalziumgehalt, aber der Verzehr eines Joghurts deckt nur 21 % des täglichen Kalziumbedarfs. 

Wie bekommst du also 100 % der Mineralien, die du brauchst, ohne 10 Mahlzeiten am Tag zu essen? Die Lösung ist ein Elektrolytgetränk. 

Warum Elektrolytgetränke sinnvoll sind und wann man sie trinken sollte

Wenn du deinen Getränken Elektrolyte hinzufügst, erhält dein Körper einen echten Erfrischungsschub. Elektrolyte halten nicht nur alles am Laufen, sondern versorgen dich auch schneller und länger mit Flüssigkeit als reines Wasser. 

Wenn du immer ein Elektrolytpulver zur Hand hast, kann das wahre Wunder für die Erholung deiner Muskeln bewirken, besonders nach körperlicher Anstrengung (und nach starkem Schwitzen). 

Auch wenn du eine Grippe oder Fieber hast, ist es sehr wichtig, auf deine Flüssigkeitszufuhr zu achten, da dein Körper versucht, die Viren über den Schweiß auszuscheiden. 

 Und noch ein kleiner Tipp: Mit Freunden ausgehen und Spaß haben ist immer schön (vor allem, wenn man es nicht mehr so oft macht), aber das Problem ist, dass manchmal ein Drink zu viel am nächsten Morgen schlimme Kopfschmerzen verursachen kann ... Das liegt daran, dass der Alkohol dich austrocknet. Ein Elektrolytgetränk kann dir in dieser Situation helfen! 

Aber auch wenn du nicht krank bist oder nicht ins Fitnessstudio gehst, gibt es immer wieder Phasen, in denen du dich völlig ausgelaugt fühlst und nicht die mentale Kraft aufbringst, all deine Aufgaben zu erledigen. In diesen Fällen kann dir ein Elektrolytgetränk den schnellen Energieschub geben, den du so dringend brauchst. 

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Da wir wissen, dass die Zufuhr von Mineralien über die Nahrung oft nicht ausreicht, um deinen Körper zu unterstützen, haben wir ein elektrolythaltiges Getränk entwickelt, das dich schnell wieder mit Flüssigkeit und Energie versorgt. 

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