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Woche 1

Woche 2

Woche 3

Woche 4

Tag 1: Unterkörper

Zeitlose Übungen, um die Muskeln aufzubauen und den Unterkörper zu stärken.

TAG 2: Oberkörper

Das Training der Rumpfmuskulatur sorgt nicht nur für bessere Beweglichkeit, mehr Balance und Koordination, sondern beschleunigt auch den Stoffwechsel.

TAG 3: Rumpf/Cardio

Rumpfübungen sind ein wichtiger Bestandteil jedes Fitnessprogramms und das Cardiotraining sorgt dafür, dass deine Bauchmuskeln noch schneller sichtbar werden.

TAG 4: Unterkörper

Das Unterkörpertraining verbessert die Stabilisierung und sorgt für eine starke Grundlage.

TAG 5: Oberkörper

Das regelmäßige Training der Muskeln in den Armen und Schultern, dem Rücken und der Brust ist entscheidend, um deinen Oberkörper stabil zu halten und zu straffen.

TAG 6: Rumpf/Cardio

Cardioübungen sind in Kombination mit den Rumpfübungen noch viel effektiver. Starke Rumpfmuskeln erleichtern die meisten körperlichen Aktivitäten und können auch zur Linderung von Rückenschmerzen beitragen.

TAG 7: Erholung / Dehnen

Dehnübungen nach einem Training sollten nicht fehlen, denn das Dehnen verbessert nicht nur die Beweglchkeit, sondern macht die Muskeln geschmeidiger und entspannt den Körper.

TAG 8: Unterkörper

Deine Beine sind wie zwei Säulen, die den ganzen Oberkörper tragen, also müssen sie stark sein.

TAG 9: Oberkörper

Obwohl oft vernachlässigt, hilft ein starker Oberkörper, die Flexibilität zu verbessern und die Rückenschmerzen zu vermeiden.

TAG 10: Rumpf/Cardio

Ein effektives Training von oft vernachlässigten Körperteilen, das die gesamte Rumpfmuskulatur (unterer Rücken, Bauch, Hüfte und oberer Rücken) umfasst.

TAG 11: Unterkörper

Ein starker Unterkörper ist sehr wichtig, egal, ob du deine sportliche Leistung oder deine Fitness verbessern möchtest.

TAG 12: Oberkörper

Ein starker Oberkörper verbessert deine Flexibilität, Mobilität und Bewegungsfreiheit.

TAG 13: Rumpf/Cardio

Wenn die Zeit knapp ist, brauchst du sehr effektive Workouts. Und diese Cardio- und Rumpfübungen sind ideal dafür.

TAG 14: Erholung / Dehnen

Das Tolle am Dehnen ist, dass du nicht viel Zeit mit den Übungen verbringen musst, um die Vorteile zu genießen. Diese Workouts sind so einfach, dass du sie überall machen kannst.

TAG 15: Unterkörper

Diese Übungen helfen dir, deinen Körper zu straffen und gleichzeitig deine Gelenke zu stärken.

TAG 16: Oberkörper

Der Oberkörper sollte im Rahmen eines ausgewogenen Trainingsprogramms nicht vernachlässigt werden. Ein großer Prozentsatz der Bevölkerung lebt sehr sesshaft und das bringt die gesamte Muskulatur aus dem Gleichgewicht.

TAG 17: Rumpf/Cardio

Mit diesen Workouts verbrennst du nicht nicht nur Fett, sondern trainierst auch die gesamte Rumpfmuskulatur.

TAG 18: Unterkörper

Dieses Training für Zuhause stärkt und definiert deine Gesäßmuskeln, Oberschenkel und Waden.

TAG 19: Oberkörper

Ein wichtiger Vorteil des Oberkörpertrainings ist auch ein deutlich schneller Stoffwechsel.

TAG 20: Rumpf/Cardio

Im Mittelpunkt jeder großartigen sportlichen Leistung steht ein starker Rumpf und eine hervorragende kardiovaskuläre Fitness.

TAG 21: Erholung/Dehnen

Diese Übungen fördern Flexibilität und Entspannung, sodass du dich auch nach einem harten Training wohl und zufrieden fühlen wirst.

TAG 22: Unterkörper

Ob du deine sportliche Leistung steigern, Gewicht verlieren oder einfach deinen Körper straffen möchtest - die Stärkung Ihres Unterkörpers ist der Schlüssel zum Erfolg.

TAG 23: Oberkörper

Durch die Stärkung Ihres Oberkörpers, insbesondere der Schultern und des Rückens, kannst du unnötige Verletzungen vorbeugen.

TAG 24: Rumpf/Cardio

Diese Cardio-Übungen steigern deine Herzfrequenz, verbrennen Fett und definieren deine Muskeln wie keine anderen.

TAG 25: Unterkörper

Von deinem Po über deine Oberschenkel bis zu deinen Waden - dieses Training stärkt jeden Muskel deinen Unterkörpers.

TAG 26: Oberkörper

Ein starker Oberkörper ist einfach unverlässlich, sei es für eine gute Körperhaltung, tägliche Aktivitäten oder zur Vorbeugung von Verletzungen.

TAG 27: Rumpf/Cardio

Du möchtest auch einen flachen Bauch haben? Dann ist die Kombination aus Cardio-Übungen und Krafttraining genau das Richtige für dich.

TAG 28: Erholung/Dehnen

Das Dehnen von Muskeln nach dem Training hat eine Reihe von Vorteilen, darunter eine größere Flexibilität, Entspannung und Stressabbau sowie die Verringerung von Muskelkater und Steifheit.

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